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Prebióticos: ótimos para a sua imunidade!

30/09/2020

Prebióticos são tipos de fibra encontrados em vegetais, frutas e legumes.

Os seres humanos não são capazes de digerir esses tipos de fibras, mas as bactérias do seu intestino podem digeri-los.

Por isso, podemos dizer que eles são tipos de fibra dietética que alimentam as bactérias amigáveis em seu intestino, levando a um sistema digestivo mais saudável.

Mas os seus benefícios não ficam apenas no intestino, podendo levar à uma melhora da saúde do organismo em geral, inclusive na sua imunidade!

Veja abaixo uma lista de 7 alimentos prebióticos que a Da Magrinha 100% integral uniu no post de hoje para você inserir na sua alimentação diária::

1. Bananas

As bananas são muito populares, já que são ricas em vitaminas, minerais e fibras, contendo também a inulina, uma fibra prebiótica.

Bananas verdes também são ricas em amido resistente, que tem efeitos prebióticos.

A fibra prebiótica nas bananas demonstrou aumentar as bactérias intestinais saudáveis e reduzir o inchaço.

2. Cevada

A cevada é um grão de cereal popular e é usada para fazer cerveja e também faz parte do mix exclusivo de 7 grãos Da Magrinha 100% integral. Este grão contém de 3 a 8 gramas de beta-glucana a cada 100 gramas.

A beta-glucana é uma fibra prebiótica que promove o crescimento de bactérias amigáveis no trato digestivo.

A beta-glucana da cevada também demonstrou reduzir o colesterol total e LDL e também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, a cevada é rica em selênio, que auxilia na função da tireóide, fornece benefícios antioxidantes e estimula o sistema imunológico.

3. Aveia

A aveia integral é um grão muito saudável com benefícios prebióticos. Ela contém grandes quantidades de beta-glucana, bem como quantidades de amido resistente.

A beta-glucana da aveia foi associado a bactérias intestinais saudáveis, menor colesterol LDL, melhor controle de açúcar no sangue e redução do risco de câncer.Demonstrou também retardar a digestão e ajudar a controlar o apetite.

A aveia além de estar em todos os produtos Da Magrinha 100% integral, é encontrada em 3 formatos diferentes para você poder variar:

 

4. Cebolas

A cebola é muito saborosa e versátil, ligada a vários benefícios para a saúde.

A inulina é responsável por 10% do conteúdo total de fibra da cebola, enquanto o FOS (frutooligossacarídeo) representa cerca de 6%.

A FOS fortalece a flora intestinal, ajuda na degradação de gordura e estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de óxido nítrico nas células.

As cebolas também são ricas em flavonóides quercetina, que lhes dá propriedades antioxidantes e anticâncer.

Além disso, as cebolas têm propriedades antibióticas e podem fornecer benefícios para o sistema cardiovascular.


5. Maçãs

A maçã é uma fruta deliciosa. A pectina é responsável por aproximadamente 50% do conteúdo total de fibra de uma maçã.

A pectina nas maçãs tem benefícios prebióticos. Ele aumenta o butirato - um ácido graxo de cadeia curta -, que alimenta as bactérias intestinais benéficas e diminui a população de bactérias prejudiciais.

As maçãs também são ricas em antioxidantes polifenóis.

Combinados, os polifenóis e a pectina foram associados à melhoria da saúde digestiva e do metabolismo das gorduras, diminuição dos níveis de colesterol LDL e redução do risco de vários tipos de câncer.

As maçãs também têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

6. Cacau

O cacau é uma excelente fonte de flavonóides.

Eles possuem poderosos benefícios prebióticos associados ao crescimento de bactérias intestinais saudáveis e também traz benefícios para o coração.

E aqui na Da Magrinha temos várias opções de produtos preparados com cacau: cookies, granolas, barrinhas, nuts, pipocas...

 

7. Linhaça

As sementes de linhaça são incrivelmente saudáveis. Eles também são uma grande fonte de prebióticos.

O conteúdo de fibra das sementes de linhaça é de 20 a 40% de fibra solúvel de gomas de mucilagem e 60 a 80% de fibra insolúvel de celulose e lignina.

A fibra na semente de linhaça promove bactérias intestinais saudáveis, promove movimentos intestinais regulares e reduz a quantidade de gordura dietética que você digere e absorve.

Devido ao seu conteúdo de antioxidantes fenólicos, as sementes de linhaça também têm propriedades anticâncer e antioxidantes e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.

Elas fazem parte do nosso mix de 7 grãos e também podem ser encontradas nos seguintes opções:

 

Viu só como é fácil incluir os prebióticos no seu dia a dia? Ainda mais com os produtos Da Magrinha 100% integral!

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