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Como aumentar o consumo de proteína?

17/09/2020

Diversas pesquisas demonstram a importância do consumo adequado de proteína ao longo do dia. Isso porque ela possui diversos benefícios para a nossa saúde como:

  • Retarda o esvaziamento gástrico ou seja, aumenta o tempo da sensação de saciedade;
  • Macronutriente importante em funções como regeneração muscular, hipertrofia e aumento do percentual de massa magra;
  • Possui a mesma quantidade de calorias por grama que o carboidrato (4 kcal/g);
  • Exerce diversas funções no nosso organismo!
     

Mas muitas vezes quando comenta-se a respeito da proteína, alguns pensam apenas no suplemento alimentar whey protein e ainda acabam achando que ele deve ser ingerido apenas por atletas. No entanto, problemas como sobrepeso e/ou obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e níveis desequilibrados de glicemia, triglicérides, LDL E HDL, e outros podem estar associados à um consumo inadequado desse macronutriente.

Há também a questão de muitos centralizarem apenas um momento do dia para o consumo de proteína, especialmente o do pós-treino. Mas diversos profissionais da área da saúde, embasados cientificamente, já possuem como um protocolo mais eficaz o fragmentar a ingestão de proteína, indicando que ela esteja presente em todas - ou quase todas - as refeições.

Pensando nisso, hoje vamos te dar algumas sugestões de combinações de alimentos e produtos Da Magrinha 100% integral, é claro, que inclusive possui uma linha enriquecida com whey protein e colágeno: granola, cookie e barrinha! Vamos às sugestões?

Iogurte da sua preferência + Granola Da Magrinha 100% integral Premium ;
Vitamina (leite da sua preferência + fruta) + barra de proteína Da Magrinha 100% integral cacau ou amendoim ;
Omelete ou ovos mexidos + Quinoa Da Magrinha 100% integral cozida ;
Banana ou abacate amassada + Protein granola Da Magrinha 100% integral ;
Aveioca (ovos + aveia em flocos 100% integral Da Magrinha 100% integral );
Maçã ou pêra + Protein cookies Da Magrinha 100% integral cacau ou amendoim .

Essas são apenas alguma demonstrações de como você pode colocar uma porção de proteína nas sua refeições diárias! E não esquece de compartilhar com a gente nas nossas redes sociais as suas favoritas!

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