Conheça as melhores opções e algumas sugestões de consumo Publicamos semanalmente no blog da Da Magrinha 100% INTEGRAL algumas dicas para tornar o seu dia a dia mais saudável e sua alimentação mais equilibrada, variada e com a presença de algumas frutas recomendadas.

Sabemos que cada um tem seus gostos e preferências, mas as melhores opções de frutas são aquelas específicas da época do ano, já que estão em uma fase nutricionalmente mais ricas e também possuem um sabor mais apurado e verdadeiro.

Para te ajudar a consumir frutas no dia a dia, , citaremos algumas opções facilmente encontradas nessa fase mais fria do ano, entre julho e agosto. E sabe qual o melhor? Os exemplos que colocamos abaixo normalmente possuem um preço acessível e você ainda pode utilizá-las como composição para o seu #MomentoDaMagrinha! Então vamos ao que interessa?

LARANJA

Informação nutricional

Uma laranja pequena (100 gramas) possui em média:

• Calorias: 47
• Água: 87%
• Proteína: 0,9 gramas
• Carboidratos: 11.8 gramas
• Açúcar: 9,4 gramas
• Fibra: 2,4 gramas
• Gorduras: 0,1 gramas

Vitaminas e minerais

As laranjas são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, especialmente vitamina C, tiamina, folato e potássio.

• Vitamina C: as laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. Uma laranja grande fornece mais de 100% da recomendação diária;
• Tiamina: uma das vitaminas B, também chamada vitamina B1, a tiamina é encontrada em uma ampla variedade de alimentos e participa da metabolização dos carboidratos (principal fonte de energia para o funcionamento cerebral);
• Folato: também conhecido como vitamina B9 ou ácido fólico, o folato tem muitas funções essenciais, como na renovação celular e sanguínea;
• Potássio: as laranjas são uma boa fonte de potássio. A correta ingestão de potássio pode estabilizar a pressão arterial em pessoas que já têm níveis altos e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Combinações Laranja + Da Magrinha 100% INTEGRAL

• 1 copo de suco de laranja + Protein Cookies Amendoim Da Magrinha 100% INTEGRAL ;
• 1 laranja + Barra nuts Castanha do Pará, Amêndoa e Macadâmia Da Magrinha 100% INTEGRAL ;
• Laranja picada e sem semente + Granola Tradicional Da Magrinha 100% INTEGRAL .

MORANGO

Informação nutricional

Em 100 gramas de morangos (cerca de 5 unidades) encontra-se:

• Calorias: 32
• Água: 91%
• Proteína: 0,7 gramas
• Carboidratos: 7,7 gramas
• Açúcar: 4,9 gramas
• Fibra: 2 gramas
• Gordura: 0,3 gramas

Vitaminas e minerais

As vitaminas e minerais mais abundantes nos morangos são:

• Vitamina C: os morangos são uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante necessário para a saúde imunológica e da pele;
• Manganês: frequentemente encontrado em grandes quantidades em grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, este oligoelemento é importante para muitos processos em seu corpo, como na formação óssea e componente de diversas enzimas;
• Folato (vitamina B9): uma das vitaminas do complexo B, o folato é importante para o crescimento normal dos tecidos e a função celular;
• Potássio: esse mineral está envolvido em muitas funções essenciais do corpo, como a regulação da pressão arterial.

Combinações Morango + Da Magrinha 100% INTEGRAL

• 1 tigela com morangos cortados + Granola Premium Da Magrinha 100% INTEGRAL ;
• 1 copo de suco de morango + 1 colher de sobremesa de Chia Da Magrinha 100% INTEGRAL ;
• Vitamina com 1 copo de leite + 5 morangos + 2 colheres de sopa de Aveia Da Magrinha 100% INTEGRAL .

ABACATE

Informação nutricional

Aqui estão alguns dos nutrientes mais abundantes, em uma única porção de 100 gramas (em torno de 4 colheres de sopa):

• Caloria: 96
• Proteína: 1,2 gramas
• Gorduras insaturadas: 5,7 gramas
• Fibra: 6,3 gramas
• Vitamina K: 26% da recomendação diária de ingestão (RDI)
• Folato: 20% da RDI
• Vitamina C: 17% da RDI
• Potássio: 14% da RDI
• Vitamina B5: 14% da RDI
• Vitamina B6: 13% da RDI
• Vitamina E: 10% da RDI

O teor de gordura pode ajudar a absorver nutrientes dos alimentos vegetais

Quando se trata de nutrientes, sua ingestão não é a única coisa que importa. Você também precisa ser capaz de absorver esses nutrientes - absorvê-los e transportá-los do trato digestivo para o corpo, onde podem ser usados.

Alguns nutrientes são solúveis em gordura, o que significa que precisam ser combinados com a gordura para serem utilizados. As vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura. Um estudo mostrou que a adição de óleo de abacate ou de abacate à salada - por exemplo - pode aumentar a absorção de antioxidantes de 2,6 a 15 vezes!

Portanto, o abacate não é apenas altamente nutritivo, como pode aumentar drasticamente o valor nutritivo de outros alimentos vegetais que você está comendo. Esta é uma excelente razão para sempre incluir uma fonte de gordura saudável quando você come vegetais. Sem ele, muitos dos nutrientes benéficos das plantas serão desperdiçados.

Combinações Abacate + Da Magrinha 100% INTEGRAL

• Abacate amassado + Granola Cacau Da Magrinha 100% INTEGRAL ;
• Creme de abacate (abacate batido com um pouco de leite ou água) + Barra de cereais Castanha, Avelã e Cacau Da Magrinha 100% INTEGRAL ;
• Vitamina de abacate + Rosquinha 100% integral Coco e Cacau Da Magrinha 100% INTEGRAL .

E lembrando que todos os produtos da Da Magrinha além 100% integrais, possuem certificação internacional, são 100% assados, feitos com um mix exclusivo de 7 grãos nobres, livres de transgênicos e vem em embalagens zip lock e reutilizáveis!