Uma das maiores preocupações entre as mulheres, a menopausa tende a gerar muitas preocupações e perguntas por conta de seus vários sintomas e efeitos desagradáveis, como aquele calorão que surge do nada.

Embora a chegada da menopausa seja inevitável, dá para combater seus sintomas através de uma alimentação saudável! Com uma boa alimentação pode-se, por exemplo, combater o calor na menopausa! Quer saber quais os bons alimentos para menopausa? Vem conferir com a gente!

O que é a menopausa? Quais os seus sintomas?

A menopausa é a fase da vida da mulher caracterizada pela interrupção da menstruação, sendo o resultado de uma série de alterações hormonais que desregulam tudo no corpo feminino, causando uma série de complicações. Em quase todas as mulheres, essa diminuição da produção de estrogênio tende a ocorrer por volta dos 45 e 50 anos.

Embora algumas mulheres não apresentem qualquer alteração, para muitas se trata de uma fase difícil, pois os sintomas característicos da menopausa são bastante incômodos e difíceis de ignorar, incluindo:

• Menstruação irregular
• Ondas de calor que começam de repente sem motivo aparente
• Dores de cabeça
• Sudorese noturna intensa decorrente das ondas de calor
• Secura vaginal, que pode causar dores durante as relações sexuais
• Cansaço frequente, atrapalhando o ritmo de trabalho e outras tarefas cotidianas
• Alterações de humor como irritabilidade, ansiedade ou tristeza
• Queda de cabelos
• Diminuição da libido

Alimentação para menopausa: o que comer?

Aliados naturais da mulher nesse período difícil, os grãos, os cereais integrais, as frutas e as hortaliças são excelentes fontes de nutrientes que podem auxiliar no tratamento da menopausa.
Aqui vão algumas vitaminas e nutrientes que ajudam a combater os sintomas da menopausa e onde encontrá-los!

• Vitamina E: diminui o “calorão”. É encontrada em algumas sementes como amêndoas, nozes, avelã, amendoim, etc. Frutas como o kiwi e o abacate também possuem Vitamina E.
• Vitamina C: melhora a síntese de hormônios ovarianos. Encontrada em frutas cítricas como a laranja, o limão e a acerola.
• Vitamina B6: melhora o bem-estar e é importante para a formação de neurotransmissores. Presente principalmente em cereais e grãos integrais, como a Farinha de Trigo 100% Integral Da Magrinha e a Aveia em Flocos Finos 100% Integral Da Magrinha .
• Ácido Fólico: ajuda a diminuir o risco de câncer de mama. Abacate, beterraba, milho, couve flor, cenoura, feijão, ervilhas, lentilha e principalmente na Linhaça Marrom 100% Integral Da Magrinha (a Linhaça Dourada Da Magrinha tem o mesmo efeito ).
• Magnésio: age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores. Encontrado na banana, no feijão preto, no abacate e principalmente em cereais e grãos integrais como a Granola Tradicional 100% Integral Da Magrinha , o Arroz Sete Grãos 100% Integral Da Magrinha .
• Cálcio: essencial para garantir a massa óssea, prevenindo a osteoporose. Presente no leite, no feijão branco, na soja e principalmente no Gergelim Branco Natural 100% Integral Da Magrinha , a Chia 100% Integral Da Magrinha e a Quinoa Real em Grãos 100% Integral Da Magrinha .
• Ômega 3: melhora a fluidez sanguínea, regula a glicose e diminui o colesterol ruim. Encontrado em peixes, couve, nozes, amendoim, amêndoas e principalmente Linhaça Da Magrinha (tanto a Dourada quanto a Marrom ) e Chia 100% Integral Da Magrinha .

Para lidar com o típico calor na menopausa, é recomendada uma alimentação mais leve, repleta de sucos naturais, preferencialmente usando um ou mais dos ingredientes citados acima.

Benefícios da boa alimentação para menopausa

Falamos sobre as vitaminas e nutrientes e onde encontrá-los, agora é a vez dos benefícios! Os Produtos Da Magrinha , por serem integrais de verdade, trazem uma série de vantagens nesse período tão difícil para a mulher. Iremos ligar algumas vantagens aos complementos Da Magrinha , dá uma olhada!

• Melhora do humor e relaxamento muscular: Granola Tradicional 100% Integral Da Magrinha , Arroz Sete Grãos 100% Integral Da Magrinha .
• Melhora do bem-estar e formação de neurotransmissores: Farinha de Trigo 100% Integral Da Magrinha , Aveia em Flocos Finos 100% Integral Da Magrinha .
• Redução do colesterol ruim e regulação da glicose: Linhaça Marrom 100% Integral Da Magrinha , Linhaça Dourada Da Magrinha , Chia 100% Integral Da Magrinha .
• Reposição de massa óssea: Gergelim Branco Natural 100% Integral Da Magrinha , Chia 100% Integral Da Magrinha , Quinoa Real em Grãos 100% Integral Da Magrinha .
• Redução do risco de câncer de mama: Linhaça Marrom 100% Integral Da Magrinha , Linhaça Dourada Da Magrinha .

Agora que já falamos dos alimentos para menopausa, vamos para a parte mais esperada dessa conversa, Receitas Da Magrinha!

Receitas para aliviar a menopausa

Suco de limão com chia e hortelã

Ingredientes:

• 2 xícaras de água fria
• Folhas de hortelã a gosto
• 1 colher de sopa de Mel Silvestre Orgânico Da Magrinha
• 1 colher de Chia 100% Integral Da Magrinha
• Suco de 1/2 limão

Modo de preparo: Em uma jarra coloque a água e as sementes de Chia 100% Integral Da Magrinha e misture bem. Deixe repousar durante 10 minutos até que fique gelatinoso. Esprema o suco do limão e adicione hortelã. Adoce com o Mel Silvestre Orgânico Da Magrinha e sirva.

Panqueca de Aveia

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de Açúcar Mascavo 100% Integral Da Magrinha
• 3 colheres de sopa de leite líquido
• 5 colheres de Aveia em Flocos Finos 100% Integral Da Magrinha
• 1 colher de farinha de trigo
• 1 colher (sopa) rasa de canela

Modo de preparo: Coloque a clara e metade da gema do ovo em um recipiente pequeno. Mexa com um garfo até espumar. Adicione os outros ingredientes e mexa bem. Unte uma frigideira com margarina caso não seja antiaderente. Coloque em fogo baixo e ponha a mistura. Quando a ponta estiver desgrudando, vire a panqueca e cozinhe do outro lado!

A Da Magrinha vai ficando por aqui! Agora que você sabe mais sobre como alimentação na menopausa, gostaríamos de lembrar que temos uma série de produtos integrais de verdade para enriquecer sua alimentação! No nosso blog e na nossa página no Facebook você pode conferir várias dicas de alimentação saudável, além de receitas saudáveis e práticas.