5 dicas de alimentos saudáveis para o seu pré-treino

Abastecer seu corpo com os nutrientes certos antes do exercício te ajudará a ter a energia e força necessárias para um melhor desempenho.

Cada macronutriente tem um papel específico antes de um treino. No entanto, a proporção com que você precisa consumi-los varia de acordo com o seu metabolismo e o tipo de exercício.

Mesmo assim, antes de te darmos algumas dicas, é importante você saber o papel de cada macronutriente, ainda que resumidamente. Vamos facilitar, né meu povo?

Carboidratos

Seus músculos usam a glicose (“partícula mais simples”) dos carboidratos como combustível. Inclusive é ela a fonte de energia para diversas tarefas do seu organismo, como para o funcionamento do cérebro.

O glicogênio é a maneira como o corpo processa e armazena glicose, principalmente no fígado e nos músculos.

Para exercícios de curta e alta intensidade, as reservas de glicogênio são a principal fonte de energia dos músculos.

Mas, para exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados depende de vários fatores. Isso inclui a intensidade, o tipo de treinamento e sua dieta geral.

As reservas de glicogênio dos seus músculos são limitadas. À medida que esses estoques se esgotam, sua produção e intensidade de utilização diminuem.

Estudos têm mostrado consistentemente que os carboidratos podem aumentar os estoques e a utilização de glicogênio, além de aumentar a oxidação de carboidratos durante o exercício.

Gordura

Enquanto o glicogênio é usado para exercícios de curta e alta intensidade, a gordura é a fonte de combustível para exercícios mais longos e de intensidade moderada a baixa.

Por exemplo, um estudo mostrou como uma dieta de quatro semanas, composta por 40% de gordura, aumentou o tempo de corrida em atletas saudáveis e treinados.

Proteína

Muitos estudos documentaram o potencial do consumo de proteínas antes do treino para melhorar o desempenho atlético. Sim! Isso mesmo! PROTEÍNA ANTES DO TREINO!

A ingestão de proteínas (sozinha ou com carboidratos) antes do exercício demonstrou aumentar a síntese de proteínas musculares.

Outros benefícios de comer proteína antes do exercício incluem:

Uma melhor resposta anabólica ou crescimento muscular;
Melhor recuperação muscular;
Maior força e massa corporal magra;
Aumento do desempenho muscular.

O momento da sua refeição pré-treino é fundamental

O momento da sua refeição também é um aspecto importante da nutrição pré-exercício.

Para maximizar os resultados do seu momento de treino, tente fazer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gorduras 2 a 3 horas antes do exercício.

No entanto, em alguns casos, talvez você não consiga fazer uma refeição completa duas a três horas antes de se exercitar.

Nesse caso, você ainda pode comer uma refeição decente antes do treino. No entanto, lembre-se de que quanto mais cedo você comer antes do treino, menor e mais simples será a refeição.

Se você comer 45 a 60 minutos antes do treino, escolha alimentos simples de digerir e que contenham principalmente carboidratos e algumas proteínas.

Isso ajudará a evitar qualquer desconforto estomacal durante o exercício.

Alguns exemplos de refeições pré-treino com a Da Magrinha

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Vamos à algumas combinações?