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Rotina de exercício: como se alimentar?

09/09/2019

 Muitas vezes nos matriculamos na academia, na assessoria de corrida, no treino funcional, nas artes marciais ou até mesmo nos concentramos a começar uma rotina mais saudável, que envolve invariavelmente a prática de exercícios.!
Mas, esse é apenas o primeiro passo! A alimentação é extremamente importante, não apenas para alcançar os objetivos traçados –- que pode ser desde emagrecimento e definição muscular até qualidade de vida –-, mas para que você consiga permanecer focado, e ter energia e disposição para continuar e não parar no meio do caminho.
Pensando nessa dificuldade – que não é só sua! – hoje a Da Magrinha trouxe algumas dicas para que você consiga manter uma rotina regular e estável por meio de sua alimentação que, consequentemente, irá ajudar bastante no seu treino!


- Pré ou pós- treino: qual é mais importante?

Nem um nem outro! Você sabia que muito mais importante do que você come antes ou depois de terminar seu treino, é a sua alimentação ao longo do dia?!

Precisamos de todos os macros e micronutrientes em todas as nossas refeições diárias, ! do café da manhã a uma possível ceia! E a proteína, em especial, é mais do que bem-vinda em todas elas!

Mas como conseguir garantir que você conseguirá comer tudo aquilo que precisa e não depender da “sorte” de ter ao seu alcance aquilo que tanto precisa? Simples! É preciso seguir apenas dois passos:

· 1º Tenha uma sacola térmica/marmiteira/lancheira

Hoje, temos uma grande variedade de tamanhos e modelos. É muito mais provável que você se alimente de maneira mais nutritiva se tiver os produtos à mão, do que você esperar sentir fome, sair para comprar e encontrar o que tanto precisa.

Normalmente nesses casos, você acaba comendo o que vê pela frente, que não necessariamente será a melhor escolha!

· 2º Conte com os produtos Da Magrinha

Que os produtos Da Magrinha são 100% integrais, saudáveis, artesanais e gostosos, todos já sabem! No entanto, além de todos esses benefícios, eles são práticos!

Temos desde aqueles snacks com embalagens individuais, como aqueles que você pode comprar e administrar o consumo. O mais legal é que nesse último caso você pode contar com as nossas embalagens com fechamento inteligente, não precisando carregar com você tantos potes! \o/

Podemos facilitar ainda mais a sua rotina? Sim! Aqui vão algumas ideias de refeições que você pode levar com você!

CAFÉ DA MANHÃ

* Overnight oatmeal (aveia “dormida”)

- ½ xícara de aveia flocos grossos Da Magrinha;
- ¾ xícara de leite da sua preferência ou iogurte;
- 1 colher de sopa de chia ou linhaça Da Magrinha;
- Mel Da Magrinha a gosto.;

Opcional: coloque as frutas da sua preferência! Fica uma delícia com maçã, morango, abacate, pera, etc...
Você também pode passar pasta de amendoim ou de qualquer outra nuts!

Não se esqueça de preparar seu café da manhã à noite. E pela manhã, se não der tempo de comer em casa, é só levar com você!

LANCHE DA MANHÃ (ou PÓS-TREINO)

* 1 banana amassada + Whey Protein + Granola Premium Da Magrinha ou Barra de Cereal 100% integral Castanha de Caju, Avelã e Cacau Da Magrinha.

ALMOÇO

* Salada de folhas;
* Filé de frango grelhado e cortado em tiras;
* Quinoa Da Magrinha em grãos cozida;
* Cenoura e beterraba raladas;
* Manga ou laranja cortada em cubos.

SNACK DA TARDE (ou PRÉ-TREINO)


* Cookies 7 grãos Proteico sabor Amendoim + 1 unidade de iogurte.

JANTAR (ou PÓS-TREINO)

* Brócolis cozido;
* Atum em lata com óleo drenado;
* Guraca mole (abacate + cebola e tomate em cubos + sal e ervas a gosto);
* Biscoito salgado multigrãos Da Magrinha sabor Tomate ou Cebola.

Ceia (ou momento doce da vida)
* Granó Nuts Castanha do Pará, Amêndoa e Macadâmia Da Magrinha ou Granó 100% Castanha e Coco Da Magrinha.

Agora não tem mais desculpas, né?
Ah, quando consumir os produtos Da Magrinha, não esquece de marcar a gente @damagrinha para podermos ver as suas ideias e refeições! Adoramos ver que estamos pertinho de vocês!

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