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Comece o ano 100% integral de verdade

04/01/2019

Um novo ano começa e com ele vem mudanças, nova lista de desejos e talvez a promessa de novos hábitos, incluindo como ter uma alimentação saudável, mas logo que pensamos nisso, pensamos também em desistir, pois é muito difícil manter as promessas feitas. Relaxa! Só parece difícil, mas continue a leitura que mostraremos para você dicas para comer bem e que não é difícil manter uma alimentação saudável, pode até ser mais gostosa do que você pensa.

A importância da alimentação saudável

Uma alimentação saudável e acompanhada de exercícios físicos contribui para uma qualidade de vida melhor e mais duradoura, sem importar a idade. Ela deve ser completa, equilibrada e bem variada, para fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa.

Para que a alimentação seja variada, ela deve conter alimentos das quatro bases da pirâmide alimentar, pois dessa forma temos acesso a todos os nutrientes que um ser humano precisa. Lembre-se que os alimentos que precisam ser consumidos em maiores quantidades estão na base e os de consumo moderado estão no topo.

Além de contribuir com a entrada de nutrientes necessários em nosso corpo, muitas doenças podem ser evitadas com uma alimentação saudável, tais como obesidade, anemia, hipertensão, câncer, diabetes e ainda melhora nosso sistema imunológico. Uma alimentação inadequada, além de contribuir com essas doenças citadas acima, contribui também com cansaço, mau humor, distúrbio de sono e problemas de memória. É importante também beber muita água, pois ajuda ainda mais no processo de ter uma alimentação saudável.

O consumo do alimento integral de verdade

O consumo de alimentos e grãos integrais colaboram (e muito!) para uma alimentação saudável. Um alimento integral de verdade é aquele que, ainda que tenha passado pelo processo de industrialização, manteve sua estrutura e preservou nutrientes essenciais como fibras, vitaminas e minerais.

Uma dieta rica em alimentos integrais melhora o funcionamento intestinal, a saciedade é maior, a variedade de nutrientes na dieta fica mais rica e são bem mais nutritivos do que os alimentos refinados.

 

Aqui na Da Magrinha os produtos são integrais de verdade, sabia? Eles são ótimos para manter uma alimentação saudável, já que cada um é 100% integral, integral de verdade mesmo. Nossos produtos possuem o Selo Internacional Whole Grain, dado somente quando os produtos são verdadeiramente integrais. Por que não começar a inseri-los, bem como nossos complementos, na sua dieta? Além de saudáveis e nutritivos, eles são super gostosos e podem ser usados por toda sua família.

Receitas Integrais de Verdade Da Magrinha
Agora que você já conhece melhor os benefícios de uma alimentação saudável, leu nossas dicas para comer bem e ainda conheceu um pouco mais sobre alimentos integrais de verdade, que tal colocar em prática com receitas para aprimorar as refeições do seu dia a dia? Não esqueça de utilizar os produtos Da Magrinha! Prometemos que sua comida ficará ainda mais gostosa.

●Café da Manhã Da Magrinha

Parfait de iogurte com frutas e granola Da Magrinha

Ingredientes:
●2 unidades de iogurte grego natural
●½ unidade de banana
●4 colheres de sopa de Granola Sem Adição de Açúcar 100% Integral Da Magrinha

Modo de preparo:
●No fundo do copo de vidro, ou do recipiente que você escolher, coloque uma camada de iogurte
●Acima do iogurte, coloque algumas rodelas de banana
●Por cima das rodelas de banana, coloque um pouco de Granola Sem Adição de Açúcar 100% Integral Da Magrinha
●Repita os passos anteriores até o topo do recipiente e sirva-se

Bebida de aveia e linhaça Da Magrinha

 Ingredientes:
●4 colheres de sopa de Aveia em Flocos Finos 100% Integral Da Magrinha
●2 colheres de sopa de Linhaça Marrom 100% Integral Da Magrinha
●2 copos de água de coco

Modo de preparo:
●Adicione as sementes de linhaça e aveia à água de coco e deixe hidratar de 30 minutos a uma hora
●Feito isso, bata tudo no liquidificador até ficar bem homogêneo
●Caso não queira a bebida com pedaços, coe em um copo. Aproveite a linhaça e a aveia moída para preparar outras receitas. Nada de desperdícios!
●Se quiser adoçar a bebida, coloque-a de novo no copo do liquidificador, bata-a com adoçante e depois é só se servir.


●Almoço Da Magrinha

Salada de Cogumelos com Quinoa Da Magrinha

Ingredientes:
●50 g de shitake desidratado (ou uma bandeja de cogumelos frescos)
●1 xícara de Quinoa em Grãos 100% Integral Da Magrinha
●2 xícaras de água
●Sal marinho e pimenta-do-reino
●1/2 cebola picada
●1 dente de alho espremido ou picado
●1 colher (sopa) de azeite de oliva para regar
●2 colheres (sopa) de salsa fresca picada
●2 colheres (sopa) de cebolinha fresca picada
●1/2 xícara de queijo vegetal ralado bem fino
●2 colheres (chá) de suco de limão
●2 colheres (sopa) de sementes de girassol

Modo de preparo:
●Hidrate os cogumelos em água quente por uns 30 minutos (se for usar o desidratado). Tampe ou cubra com um pano. Coe e reserve a água do cozimento.
●Retire os talos (são muito duros!) e pique em pedaços.
●Se for usar os cogumelos frescos, limpe com um pincel e pique os maiores.
●Enquanto isso, cozinhe a quinoa com a água (sugestão: use a água do cozimento dos cogumelos desidratados) e 1 pitada de sal, até a água secar e a quinoa ficar macia.
●Refogue a cebola no azeite até começar a dourar. Em seguida, coloque o alho e os cogumelos. Tempere com um pouco de sal e mexa bem. Refogue por alguns minutos.
●Acrescente a salsa e a cebolinha e retire do fogo.
●Quando a quinoa estiver cozida, retire do fogo e afofe com um garfo. Junte o queijo ralado e misture.
●Junte os cogumelos com a quinoa, misture delicadamente e tempere com o suco de limão, um fio de azeite, sal e pimenta-do-reino. Polvilhe as sementes de girassol e sirva em seguida.
 

●Café da Tarde Da Magrinha

Bolo Integral Banana, Aveia e Quinoa Da Magrinha

Ingredientes:
●5 bananas médias
●4 ovos
●60 ml de óleo (pode ser o de girassol ou o de coco)
●1/2 xícara de chá (120 ml) de Quinoa Real Em Flocos 100% Integral Da Magrinha
●1/2 xícara de chá de uvas-passas inteiras
●1 xícara de chá (240 ml) de Farelo de Aveia 100% Integral Da Magrinha
●1/2 xícara de chá (120 ml) de Aveia em Flocos Grossos 100% Integral Da Magrinha
●2 colheres de sopa de fermento em pó químico próprio para bolo
●Canela a gosto

Modo de preparo:
●Bata no liquidificador as bananas, os ovos e o óleo. Despeje essa mistura em um novo recipiente e acrescente os ingredientes restantes. Coloque o fermento por último.
●Despeje a massa em forma untada e leve-a ao forno pré aquecido a 200ºC. Aguarde 30 minutos. Espere esfriar e sirva-se.

●Jantar Da Magrinha

Salada de Alface com Atum Empanado no Gergelim Da Magrinha


Ingredientes:
●Folhas de alface
●Pimenta-do-reino a gosto
●Sal a gosto
●4 colheres (sopa) de azeite de oliva
●2 xícaras (chá) de Gergelim Branco Natural 100% Integral Da Magrinha
●500 g de atum em um só pedaço sem a pele

Modo de preparo:
●Corte o atum em palitos grossos, tempere com sal e pimenta-do-reino e empane no Gergelim Branco Natural 100% Integral Da Magrinha
●Aqueça o azeite de oliva numa frigideira e grelhe rapidamente as tiras de atum até dourar de maneira uniforme. Retire do fogo.
●Disponha as folhas de alface e o atum nos pratos, tempere a gosto e sirva a seguir

Overnight Oat de Banana Com Morango


Ingredientes:
●2 colheres de sopa de Aveia Flocos Finos 100% Integral Da Magrinha
●6 colheres de sopa de leite desnatado
●1 banana
●3 morangos
●1 iogurte grego light
●1 colher de sopa de Chia 100% Integral Da Magrinha

Modo de preparo:
●Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo do recipiente
●Cubra com metade da banana picada e 1 morango
● Na próxima camada, adicione metade do iogurte misturado com a chia. Em seguida, coloque a outra metade da banana e o restante do iogurte
● Por último, adicione os outros dois morangos picados
● Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro

Lembre-se que o ideal é comer a cada 3h e a Da Magrinha pode te ajudar nisso também. Contamos com diversos cookies e snacks, nas versões doces e salgadas, que são ótimos para beliscar e matar a fome que vem de repente antes do almoço, do jantar ou até mesmo quando estiver voltando de algum compromisso, tudo de uma maneira saudável, nutritiva e muito mais gostosa.

 

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